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sábado, 12 de septiembre de 2009

Diez claves... 10... para empezar a bajar de peso...

Esta semana quedamos "igualiticos" a la semana pasada... clavado en los 70,5 kiletes... y ojalá que así sea por muchos años... así que, visto lo visto, pasamos directamente a "colocar" otro de "mis consejitos" (que no son mios... que lo voy encontrando por la red y como los veo interesantes me los quedo... y no cobro por ello...) para facilitar, o al menos para hacer un poco más llevadero, este tema de bajar de peso...
Resulta curioso, pues son cosas cotidianas, que igual por "comunes y corrientes" tendemos a olvidarlas o a no tenerlas en cuenta... sin embargo... ayudan.

Publicado el 26.05.2009
Técnicas para adelgazar...
Diez claves para empezar a bajar de peso
Derrotar la obesidad requiere varios cambios en nuestro estilo de vida y mucho trabajo... ¿Cómo empezar?... En esta nota le proponemos algunas estrategias sencillas para dar los primeros pasos.
Muchas personas se preguntan cuál es la mejor forma de empezar a adelgazar.

Hay muchos aspectos a tener en cuenta (calorías, tipos de alimentos, tipo y duración de la actividad física, entre otras cuestiones), pero lo importante es lograr una base firme para que los cambios deseados sean durables y los esfuerzos tengan sentido.
El primer paso, naturalmente, es querer cambiar.
El segundo, y tan importante como el primero, es contar con un buen plan.
Antes de empezar el camino del cambio, el panorama tal vez se nos presente arduo, inalcazable. ¿Cómo empezar?

A continuación le proponemos algunas estrategias sencillas para ponerse en movimiento:

1. Anote las razones para perder peso.
Los beneficios de un peso saludable pueden ser una poderosa motivación para deshacerse de los kilos.
Algunos ejemplos:
“Quiero adelgazar para poder atarme los cordones”,
“Quisiera poder jugar con mi nieto”,
“Me gustaría caminar hasta el trabajo sin agitarme o sin que me duelan las rodillas”,
“Me sentiré más contenta con mi cuerpo”.

2. Firme un contrato… con usted mismo.
Por ejemplo, “Yo... fulanito de tal... me comprometo a hacer mi mejor esfuerzo por practicar actividad física, comer menos alimentos con mucha grasa y azúcar e incorporar más frutas y verduras a mi alimentación”.

3. Póngase objetivos realistas.
Escriba tres o cuatro objetivos que quiera alcanzar. Por ejemplo:
"Intentaré bajar medio kilo por semana";
"Caminaré 30 minutos los lunes, miércoles, jueves y sábados";

"Subiré por la escalera siempre que la altura sea menor de tres plantas"...
Evite las metas exageradas y mágicas como "bajaré 10 kilos en dos semanas": estas sólo conducen a la frustación y el fracaso. Evite las metas exageradas. Dé un solo paso cada vez.
Las metas deben ser evaluables, es decir, Ud. debe poder darse cuenta de si lo cumplió o no.

4. Tenga un plan.
Elimine de su casa las tentaciones poco saludables.
Llene su nevera con alimentos frescos y muchas frutas y hortalizas.
Cómprese un par de zapatillas cómodas para caminar y pongase ropa cómoda.

5. Pida ayuda.
Aunque el esfuerzo deberá hacerlo Ud., contar con el apoyo de otras personas puede facilitar el éxito.
Por ejemplo, si tiene compañeros para hacer actividad física, tendrá más probabilidades de mantener el impulso inicial durante el año.
Si está haciendo dieta, tendrá más probabilidades de ceñirse a ella si su pareja o hijos comen en forma saludable.
Finalmente, si durante el tratamiento sufre un retroceso, el apoyo de la familia o amigos, lo ayudarán a no desanimarse y retomar el camino.

6. Mida su progreso.
Pésese en forma regular pero no obsesivamente.
Mida su cintura, pruébese ropa que hace mucho tiempo que no le entra.
Los pequeños avances le darán la fuerza necesaria para seguir hacia el gran cambio.
No podrá bajar de peso y ponerse en forma sin una preparación adecuada.

7. Lleve un registro de comidas y de actividad física.
La hoja escrita le permitirá ver qué áreas de su plan necesitan un reajuste.

8. Realice por lo menos 6 comidas diarias.
Además de las tres comidas principales, agregue tres colaciones a lo largo del día. Esto le permitirá llegar con menos apetito a las comidas y le dará fuerzas para estar más activo durante el día.
Algunos ejemplos de colaciones son:
* un trozo de queso magro

* una manzana
* una rodaja de piña con queso cottage
* una barrita de cereal
* un alfajor light
* 1 yogur con frutas o cereales
* 20 almendras
* 3 orejones de fruta deshidratada
* 1 postre de leche light

9. Acepte los errores.
Durante su plan de adelgazamiento habrá momentos de avances y momentos de retrocesos, zonas de “viento a favor” y otras con “viento en contra”.
Acepte que los tropiezos son parte del camino, y no se desaliente.

10. Controle el estrés.
El estrés puede contribuir al aumento de peso, y puede hacer fracasar nuestros planes antes de empezar.
Recuerde que Ud. quiere perder peso para tener una mejor calidad de vida y sentirse mejor; no lo convierta en un asunto de vida o muerte.
Piense que lograr sus metas llevará tiempo pero los beneficios harán que valga la pena el esfuerzo.

Sólo el que no hace nada está libre de cometer errores.

14 comentarios:

  1. Me ha hecho gracia lo de los objetivos razonables: conozco a mucha gente que se pone objetivos inverosímiles e irrealizables; incluso con esas creen que lo van a conseguir. xD
    Desde mi punto de vista, lo más difícil es el punto 10: "controlar el estrés"...la verdad es que a veces ni queriendo una es capaz de hacerlo.
    Será cuestión de ir practicando :)
    Saludos.

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  2. jeje, tiene razón White Rose, los objetivos que nos ponemos deben ser razonables y demostrando que conocemos a nuestro cuerpo. Yo tengo claro que ni ayunando bajaría 10 kilos en un mes, sólo si estoy haciendo las cosas muy bien puedo bajar como 1 kg por semana y a veces menos que eso y a veces me estanco. Por eso también los objetivos deben ser felxibles. Si dijimos "4 kgs en un mes" hay que decirlo conscientes de que quizás nos estanquemos una semana, quizás bajemos peso más lento, y que hay que humildemente modificarlos a medida que vayamos conociendo más como nuestro cuerpo se comporta al estar a régimen. Creo que añadiría eso a la lista, que nuestras ideas sean flexibles, los objetivos y metas sean adaptables y vayamos viendo qué cosas debemos cambiar en la marcha, porque hay mucho que descubriremos en el camino.
    Un excelente aporte, como siempre, un abrazo y buen finde!

    GS

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  3. Estos 10 puntos son muy importante si queremos bajar peso, aunque el punto 3 "Subiré por la escalera siempre que la altura sea menor de tres plantas"...
    Esta la cumplo al dedillo vivo en un piso tercero que parece un cuarto y no tiene ascensor así que no me queda más remedio.

    Un saludo

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  4. Estos puntos, creo que muchos los conocemos bien.

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  5. Hola Miguel Arturo.

    Sólo el que no hace nada está libre de cometer errores.

    vaya sentencia no???

    En mi caso controlar el estrés es importantisimo y gran aparte se lo debo a mi terapia (recorrer los blogs) y mira que quedo liviano liviano.

    Saludos Cordiales

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  6. Gracias M.A. magníficos consejos, voy a enlazar tu blog a algunos blogueros nuevos a los que les va a venir bien leerte ; )
    Fuerte abrazo

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  7. Hola Miguel Arturo,
    Antes de nada, me presento:
    Me llamo Maria Cruz y soy de Sabadell(Barcelona).
    Llevo leyendo tu blog desde hace 1 mes y pico en ratitos muertos en la oficina y me ha encantado. Es ameno, inteligente e informativo.
    En el mes de julio de este año me decidí a operarme de gastrectomía tubular y pedí información en la Teknon de Barcelona a primeros de agosto.
    Ayer tuve la segunda visita informativa y concretamos la fecha de operación para el 12 de noviembre/2009.
    Leer tu blog me ha ayudado enormemente a quitarme esos miedillos que tenía y a convencerme definitivamente de que es la mejor decisión que he tomado en mucho tiempo con respecto a esos quilos de más.
    Ahora peso 102 kilos y mido 1.63, y espero que me vaya tan bien como a tí.
    Te felicito por tus logros y sobretodo por mantenerlo y ser tan positivo.
    Seguiré leyendote.
    Un abrazo. Maria.

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  8. Hola White Rose, GS, Amara, Nenúfar, Art...
    Perdonar por no haber respondido antes... he estado de viaje de trabajo y hasta este momento no he tenido oportunidad de sentarme frente a un ordenador...
    Es cierto que estos puntos resultan conocidos por muchos de nosotros (sobretodo si llevamos algún tiempo "batallando" contra el sobrepeso...) pero no por conocidos son menos olvidados... por eso es bueno que "nos lo recordemos" periódicamente... son tan comunes y evidentes que tienden a pasar a un segundo plano y de ahi al olvido... y por la cuenta que nos trae tenerlos siempre presente aquí estamos recordándolos una vez más...
    Ánimos y adelante...
    Un saludo a todos.

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  9. Hola Javi:
    No tienes nada que agradecer... el que tiene que darte las gracias soy yo por enlazarme a algunos nuevos blogueros interesados en el tema. Ojalá les sea de utilidad.
    Un saludo.

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  10. Hola María Cruz:
    Es un placer escuchar opiniones como la tuya sobre mi Blog... así si da gusto, sabiendo que lo que hago es de utilidad para otros...
    Enhorabuena por tu decisión y espero y te deseo que la operación, por lo menos, te resulte tan beneficiosa como a mi. Para mi ha sido un punto de inflexión que ha cambiado radicalmente mi vida para mejor, tanto física como anímicamente, y la verdad es que considero que ha sido una muy buena decisión, que si tuviera que volverla a tomar, lo haría con los ojos cerrados. El camino no es llano, tenemos que estar muy convencidos, asumir riesgos y poner bastante de nuestra parte... pero los resultados son tan elocuentes que merece la pena... verás como si.
    Espero poder seguir siéndote útil con mi experiencia.
    Un saludo.

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  11. Hola Miguel de nuevo,
    Gracias por contestarme, es un placer poder estar en contacto con personas como tú.
    He visto que sigues muchos blogs, cómo tienes tiempo para todos??? :o
    Una pregunta: tengo alguna duda sobre los efectos de la operación, podrías darme un mail personal para poder estar en contacto y no llenar el blog?
    Saludos,
    Maria

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  12. Hola María Cruz:
    Para cualquier duda que quieras consultarme tienes un enlace a mi mail en mi perfil.
    Si está a mi alcance responderé sin problemas.
    Un saludo.

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  13. Hola Miguel Arturo espero ke este comentario te llegue. Sabes me encanta ver tu blog, eres un graan elemento en nuestro grupoo, aprendo tanto de tí. Asi que espero que pronto subas tus fotos de las vacaciones en las Islas Canarias y ke pongas tu divertida babosa jalando la cuerdaa. Besitos bye

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  14. Hola Carmen (De Matzatlan)
    Casi has atinado para sacar un 10 en "comentarios"... tan solo que es mejor ponerlo al final del último post, que es el más reciente, y es el que se suele revisar para encontrar comentarios nuevos... pero esto es un mal menor que superarás para el próximo. ¡Seguro!
    El sábado las fotos prometidas.
    Un saludo.

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