La pérdida de peso y el gasto de energías

Antes de entrar en "matería" no puede dejarse de comentar el siguente video "Votar es un Placer", que ha lanzado el Grupo Socialista para las próximas Elecciones al Parlamento de Cataluña, que se celebrarán el 28 de noviembre.

Ya se que la política es la política... pero no me podréis negar que el video es tremendamente original...

De mi poco (pero bueno) que contar. La noticia es que sigo manteniéndome en el rango aceptable de peso... gramo más, gramo menos, pero seguimos en torno a los 70 kiletes, que ya es bastante.

Se acercan ya las Navidades con sus tradicionales excesos, así que desde ya andar advertidos para tomar las precauciones necesarias. ¿Excesos?... bueno... alguno, pero controlado.

La pérdida de peso y el gasto de energías

Escrito por Rafaela

Ya sabemos que nuestro cuerpo utiliza los alimentos como fuente de energía y que un exceso de energía se traduce en un exceso de grasas. Esto significa que si comes más de lo que tu cuerpo necesita para cumplir sus actividades diarias ganarás peso. Por lo tanto, la manera más efectiva de quemar grasas es reducir la cantidad de calorías que consumes y aumentar el nivel de actividad física. Por eso los términos principales a la hora de hablar de pérdida de peso son “dieta” y “ejercicio”.

Introduce los cambios gradualmente. Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Probablemente pienses la pérdida de peso como un cambio permanente en tus hábitos alimenticios. Mientras que las metas de pérdida de peso están marcadas usualmente en semanas esos cambios deben sostenerse a los largo de los meses y los años.
Aumenta tu actividad física. Alguien que aumenta la cantidad de ejercicio y mantiene la misma dieta y el mismo insumo de calorías probablemente perderá peso. No tienes porqué anotarte en un gimnasio. Simplemente un ejercicio leve como una caminata de 20 minutos será beneficiosa si la cumples la mayoría de los días de la semana. Ten en cuenta que cada vez que te ejercites más de lo usual estarás quemando grasas.
Existe una variedad de formas de aumentar la actividad que realizas. Practicar un deporte, ir a clases de aeróbics, correr, caminar, nadar o andar en bicicleta. Todos mejorarán tu estado físico. Sólo debes encontrar una actividad que te resulta accesible. De esa forma es más probable que puedas incluirla a tu rutina.
Tomado de: http://www.vivirsalud.com/2009/11/22/la-perdida-de-peso-y-el-gasto-de-energias/

Factores que influyen en la pérdida de peso...

En estos momentos en que esto se publica de manera automática, su autor, un servidor de ustedes, está panza arriba en una playa Canaria (una hora menos que en la península), disfrutando de sus vacaciones y de las bondades de las "Islas Afortunadas"... además, en vísperas de su cumpleaños, que es mañana (por si alguno quiere felicitar...).

Desde luego que el "estado perfecto" del trabajador son las vacaciones... ¿alguien lo niega?... Doy fe.

Factores que influyen en la pérdida de peso

Uno de los momentos cruciales cuando estamos siguiendo un plan de alimentación para adelgazar sin dudas que es el momento de enfrentarnos a la balanza. Allí pueden pasar varias cosas: que hayas adelgazado, que tu peso no haya cambiado, o (lo peor) que hayas engordado. Esto se debe a las fluctuaciones de tu peso.
Muchas veces sientes que te cuidaste durante toda la semana, y esta vez verdaderamente no hiciste trampa, pero no has bajado de peso. O puede pasar que hayas tenido alguna “infracción” y adelgazas igualmente. ¿A qué se deben estos cambios?
Estos cambios en el peso se deben a: la retención de agua, los niveles de azúcar, y la cantidad de alimento que hayas ingerido.
La retención de agua es causada por tomar muy poca, o comer con mucha sal. Sino tomas la cantidad de agua que tu cuerpo necesita, tu organismo recurrirá a sus reservas de agua. Y si comes con mucha sal, tus riñones van a retener el agua en vez de eliminarla. Las mujeres normalmente retienen agua justo antes de que llegue su período, así que en esos días mejor no pesarse.
Azúcar, este carbohidratos se almacena en el hígado y los músculos. De allí es que tu organismo saca la energía, cuando no comes como deberías o cuando no bebes la cantidad de agua que necesitas. Este “almacén de azúcar” es necesario, no debes dejar de comer carbohidratos.
El peso de lo que comes, eso también es importante. No debes pensar únicamente en calorías, sino también en peso. Aunque comas frutas e ingieras unas pocas calorías, si te subes a la balanza después de comer, este peso lo vas a notar. Controla tu peso luego que hacer la digestión, para que no te parezca que aumentaste y no es así. Lo mismo para cuando tomas agua, pésate después de ir al baño. Una buena forma de entenderlo es imaginarnos que subimos a la balanza con toda esa cantidad de alimentos o botellas de agua en las manos.
Algunos consejos para saber verdaderamente cuánto pesamos:
*Súbete a la balanza una vez por semana únicamente, el mismo día y a la misma hora, preferentemente a la mañana, antes de comer o tomar agua.
*Evalúa tú pérdida de peso en general, no te concentres en que una vez subiste de peso o te mantuviste igual.
*Una buena forma de darse cuenta si nuestro tratamiento está teniendo buenos efectos es a través de la ropa, la energía y los buenos hábitos que estés adquiriendo.
Tómatelo con calma, si lo estás haciendo bien, seguro que obtendrás buenos resultados. Se constante.

Tomado de: http://www.vivirsalud.com/2008/09/01/factores-que-influyen-en-la-perdida-de-peso/